Egal, ob wir viel Ausdauersport am Stück betreiben, schwitzend in der Sauna sitzen oder unter Durchfall leiden: Sobald unser Wasserhaushalt im Körper aus der Balance gerät, kann ein Elektrolytmangel entstehen. Gut, dass sich die lebensnotwendigen Mineralstoffe über eine ausgewogene Ernährung sowie passendes Elektrolyte-Pulver ersetzen lassen. Warum ein ausgeglichener Elektrolythaushalt für eine gesunde Lebensweise so wichtig ist und wie dich Nahrungsergänzungsmittel dabei unterstützen können, erfährst du hier.

Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt – essenziell wichtig für die Gesundheit

Ein ausgeglichener Elektrolytspiegel ist essenziell für deine Gesundheit und das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Elektrolyte spielen bei vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle wie die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Regulierung vom Blutdruck, die Muskelfunktion und die Übertragung von Nervensignalen.

Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid und Phosphat. Diese Mineralien sind in unserem Körper sowohl innerhalb der Zellen als auch außerhalb der Zellen vorhanden.

Ein Stück zu wenig, ein Stück zu viel: Elektrolyte im Ungleichgewicht

Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Zu wenig Elektrolyte, wie beispielsweise bei starkem Schwitzen oder bei Erkrankungen wie Durchfall und Erbrechen, kann zu Flüssigkeitsmangel (Dehydration), Muskelkrämpfen, Ermüdung, Kopfschmerzen, Schwindel und einem gestörten Herzrhythmus führen.

Auf der anderen Seite kann es durch einen Überschuss an Elektrolyten, beispielsweise durch übermäßige Nahrungsergänzungsmittel-Einnahme oder bestimmte Erkrankungen, zu einer abnormalen Wassereinlagerung, Bluthochdruck und Nierenproblemen kommen.

Lebensmittel für einen ausgeglichenen Elektrolytspiegel

Um einen ausgeglichenen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen ist. Diese Lebensmittel enthalten natürlicherweise Mineralstoffe und andere wichtige Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolythaushalts beitragen.

Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend, um die Elektrolyte in deinem Körper in Balance zu halten. Mineralwasser ist die beste Wahl, aber auch verdünnte Fruchtsäfte, ungesüßte Tees oder Elektrolytgetränke sind empfehlenswert, um Elektrolyte aufzufüllen.

Wichtig für dich: Achte auf deinen Flüssigkeitsbedarf – insbesondere bei sportlichem Training, heißem Wetter oder Krankheiten, die mit Flüssigkeitsverlust einhergehen.

Elektrolyte kaufen: Bringe deinen Körper wieder ins Gleichgewicht

Unter normalen Umständen reicht es aus, den Mineralienhaushalt über die Ernährung auszugleichen. Doch es gibt genug Situationen, wo dein Körper ein Stück extra Unterstützung benötigt und doppelt und dreifach Leistung zeigen muss. Ist dies der Fall, musst du ein Stück nachhelfen.

Ob du Ausdauersportler oder schwanger bist, zu viel Alkohol getrunken hast, unter einer Magen- und Darmerkrankung oder Dauerstress leidest – Elektrolyte sind hier die Mittel deiner Wahl.

Kaufe diese Lebensmittel mit Elektrolyten

Eine natürliche und gesunde Möglichkeit, Elektrolyte aufzunehmen, besteht darin, viele verschiedene und natürliche Lebensmittel zu wählen. Ein Stück Obst und Gemüse wie Bananen, Orangen, Spinat und Tomaten enthalten beispielsweise Kalium, während Milchprodukte wie Joghurt und Käse Calcium liefern. Meeresfrüchte und Nüsse sind oft reich an Magnesium, während Natrium in Kochsalz und salzhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Indem du diese Nahrungsmittel in deine tägliche Ernährung integrierst, kannst du einen natürlichen Elektrolyt-Haushalt aufrechterhalten.

Für einen extra Elektrolyte-Push

Wenn du jedoch spezielle Anforderungen hast oder deinen Elektrolytspiegel Stück für Stück gezielt ausgleichen möchtest, sind Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver im Beutel eine Option. Diese Ergänzungsmittel enthalten meist eine höhere Konzentration an spezifischen Elektrolyten und sind für Personen gedacht, die einen bestimmten Mangel ausgleichen möchten.

So eignet sich beispielsweise ein Elektrolyte-Pulver-Komplex. Dieses kann einfach in Wasser aufgelöst und getrunken werden und versorgt deinen Körper Schluck für Schluck mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Salzen sowie Dextrose.

Wichtig: Spreche vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wie Pulver, mit einem Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass sie für dich geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Stoffe, die im menschlichen Körper eine wichtige Rolle spielen. Sie werden in Wasser gelöst und können elektrischen Strom leiten. Beim Auflösen zerfallen sie in positiv und negativ geladene Teilchen – sogenannte Ionen. Diese Verbindungen ermöglichen die elektrische Leitung und Informationsübertragung zwischen deinen Muskel- und Nervenzellen.

Die wichtigsten Elektrolyte

Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören

  • Natrium

  • Kalium

  • Calcium

  • Magnesium

  • Chlorid

  • Phosphat

Sie sind auch für die Regulierung deines Blutdrucks, die Aufrechterhaltung deines Flüssigkeitshaushalts und deines Säure-Basen-Haushalts verantwortlich und kommen im Blut, Urin, Schweiß und Gewebeflüssigkeit vor.

Über Haut, Nieren und das Verdauungssystem scheidest du sie wieder aus.

Hand in Hand: Elektrolyte, Organe und Gewebe

Wenn Elektrolyte in einer Flüssigkeit aufgelöst werden, zeigen sie ein besonderes Verhalten: Sie zerfallen in einem Stück in Teilchen, von denen einige positiv und andere negativ geladen sind. Diese geladenen Teilchen werden als Ionen bezeichnet. Ionen können elektrischen Strom leiten und Informationen zwischen Nervenzellen übertragen.

Wichtig zu wissen:

Unser Körper kann Elektrolyte nicht selbst herstellen. Deshalb musst du sie regelmäßig und in ausreichender Stück-Zahl über Lebensmittel und Getränke aufnehmen, damit es nicht zu einem Defizit kommt.

Isst du Getreide, Milch, Obst sowie Gemüse und nimmst Kochsalz (Natriumchlorid) zu dir, bist du ein Stück näher dran, eine ausgeglichene Elektrolytmenge in dir zu haben.

Aber beachte: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich nicht mehr als 6 g Salz zu sich zu nehmen. Für Kinder werden maximal 2 g pro Tag empfohlen.